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三日坊主にならない!モチベーションを維持するための5つの方法

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  • 何事も続けることができない・・・
  • 何をやっても中途半端・・・
  • 新しいことを始めてもすぐに三日坊主になる・・・

もし、あなたがこんな悩みを持っているのであれば、ぜひこの続きを読んでみてください。

この記事は、まさにあなたのためのものです。

 

  • 自分の立てた目標を次々とクリアして新しいステージに行く人
  • 一つも達成できず、ずっとその場所に居続ける人

この2種類の人間がいるとして、これらは一体何が違うのでしょうか?なぜ、同じ人間なのに、全く違う結果となってしまうのか・・・?

本人の努力?才能?それとも運?もちろん、それらもあるでしょう。しかし・・・

 

それを深く考えていくと、”行動を続けることができるかできないか”これがこの2つを分け、その継続性のある行動を生み出すモチベーションが、実は目標達成のために最も重要なファクターであることに気づくと思います。

行動し続けることができれば自然と成功できる確率は上がるし、そのスピードも早くなります。モチベーションを維持して行動し続けること。これが目標を達成できるかできないかを左右すると言えるでしょう。

1.モチベーションの前提知識

自分のモチベーションを維持することについて、世の中の多くの人が悩んでいます。「続けられない・・・」、「どうやったらモチベーションを維持できるのだろう?」、こんな悩みを持っている人が本当に多いのです。

何か新しいことに取り組むとき、最初はモチベーションが最高潮に上がっている状態ですが、それがどんどん低下していき、最後には行動をやめてしまう。これは、誰しもが経験したことがあるでしょう。

そして、

  • 何をやっても続けられない
  • 全部中途半端に終わってしまう
  • 自分は根性がない

そうやって、自己嫌悪に陥ってしまう人も多いのです。確かにモチベーションは、今成果を出している人でも保つのが難しいもの。

ただ、モチベーションをコントロールできるようになれば、目標達成のスピード、確率は飛躍的に上がります。モチベーションを保つことができれば、行動し続けることができます。行動し続けることができれば、目標達成は時間の問題となります。

まず、知ってほしいこと。それは、”モチベーションは上がったり下がったりするもの”ということ。人間の感情やモチベーションは上がったり下がったりします。この起伏をなくそうとすることは、無理なことですし、無駄なことです。

人間は目が2つ、鼻が1つ、口が1つある。これと同じように、人間はそういう特性を持っている生き物なんだということをまずは認識することです。だから、モチベーションが下がったからといって、それは特別なことじゃないし、自己嫌悪に陥る必要はまったくありません。いたって普通のことなのです。

では、”モチベーションが下がってしまい行動できない”この問題に対して、どうアプローチしていくべきなのか?

ここで、少しアプローチの方法を変えてみましょう。

モチベーションの起伏があるのはしょうがない 。それを踏まえて、モチベーションを下げない工夫や準備に注力していこうというアプローチに変えてみます。

2.完璧主義からの脱却

46675058_mモチベーションを下げないためには 、まず完璧主義から脱却することです。

まじめで完璧主義の人は、ついつい自分が求めている100%の成果を求めてしまいがちです。ここで、フォーカスするものを少しズラして、自分の求めている100%の成果ではなく、”目の前のタスク”にフォーカスしてみましょう。

なぜ、行動が続かないのか?

それは、やることが大きすぎることが大きな原因です。やることが大きすぎるから萎えてしまい、モチベーションが上がらない。だから、結果として行動できないのです。

まずは、目の前のタスクだけにフォーカスする意識を持ちましょう。

この意識を持つ前に、準備が必要です。まず、タスクを徹底的に細かくする必要があるのです。これは、ベイビーステップと呼ばれるものなのですが、赤ちゃんのように、小さな一歩で始めるということです。

小さな1歩ですが、それが積み重なって、最終的には大きな成功を掴むための重要な1歩になります。100%の完成形をタスクだと考えてしまうことで、モチベーションが下がってしまい、1歩も進めないことになってしまう。それではまったく意味がないのです。

3.ベイビーステップの3つの効果

このベイビーステップには、3つの効果があります。

効果1.モチベーションが下がりにくい

まず一つ目は、タスクが小さいので、モチベーションが下がりにくいということが言えます。どうしても、大きなタスクだと人間はやりたくないという感情が出ます。ですから、タスクが小さくすることで「これくらいだったら、ちょっとやってみよう」という気にさせることができるのです。

効果2.取り組みやすい

次に二つ目が、もし、仮にモチベーションが下がったときでもタスク自体が小さいので、比較的取り組みやすいということが言えます。モチベーションが下がってしまったとき、タスクが大きいと心理的障壁が大きくなります。とにかく、少しでもやることが重要ですから、心理的障壁を小さくする努力が必要です。

効果3.クオリティが上がる

そして3つ目が、タスクを小さくすることで意識を集中させることができ、タスクのクオリティも上げることができるということです。複数のタスクを処理するのは、パソコンと同様、処理速度が下がります。マルチタスクはどうしても脳に負荷がかかってしまうのです。

ベイビーステップでタスクを細分化、単純化することで、目の前のタスクに集中して取り組むことができます。その結果、高いクオリティでタスクを処理することができるのです。

4.モチベーションを維持するための5つの方法

47461050 - girl reading book at home in morning sunlightさて、これまでタスクを小さくすることの意味や重要性、効果について説明してきました。では、次に具体的にどうタスクを小さくしていけばいいのか?これについて説明していきます。

タスクを小さくするための工夫が、そのままモチベーションを維持する方法ということになります。次の5つの方法です。ここでは、英単語を暗記するというケースを例にして説明していきます。

方法1.時間を短くする

タスク処理にかける時間を区切ることでタスクを小さくすることができます。例えば、「5分だけ英単語を覚えよう」など時間で区切ってしまうのです。

方法2.ステップを小さくする

やることを少なくすることで、タスクを小さくする方法です。例えば、「英単語20個だけを覚えよう」などということです。

方法3.場所や場面を限定する

場所や場面を限定してタスクを小さくする方法です。

例えば、「電車に乗っているときに暗記しよう」、「トイレに入っているとき暗記しよう」など場所や場面を限定することで、タスクを小さくすることができます。

方法4.タスクを限定する

一つのことに集中して取り組むことで、タスクを小さくすることができます。英単語とそれと伴う例文もというように複数のタスクをあれこれやろうとせず、英単語の暗記に集中するのです。

方法5.難易度を下げる

いきなり100%のものでなくて、50%や30%のものでとりあえずやってみるというように、クオリティを気にせずやってしまうということです。

「夜にもう一度暗記するから半分くらい覚えてればいい」そんな感じで暗記してみるといったことが挙げられます。

5.タスクを細分化し、スキマ時間を活用する

46656418_mさて、モチベーションを維持するための5つの方法をご紹介しました。この5つのアプローチでタスクを小さくすることができます。これによって、やることが明確になり、負担感を抑え、モチベーションが下がるのを極力避けることができるのです。

読書を例に挙げると、”何百ページもある本を読む”これを一つのタスクとして捉えていたら、「時間がないから」、「今日は疲れているから」とか、いろいろな理由をつけて、1ページも読めなかったりします。

これを防ぐために、さきほどの5つのアプローチでタスクを極力小さくしてみます。

  • 時間を短くする
  • ステップを小さくする
  • 場所や場面を限定する
  • タスクを限定する
  • 難易度を下げる

この5つでしたね。これらを駆使して、できるだけタスクを小さくする努力をしましょう。

読書に関して言えば、本をどこでも見ることができるようにしておくという工夫も有効です。例えば、iphoneで見れるようにしておくということです。ibooksやkindleで購入するすることで、わざわざ本を持ち歩かなくてもいつでも本を読むことができます。

このスキマ時間を有効に使うという意識は本当に大切です。

電車を待っているわずかな時間、電車に乗っているわずかな時間、こういったスキマを有効に活用することが、目標達成には本当に大切なことなのです。忙しく、なかなか自分のために時間をとれない人であれば尚更です。

本を読む時間をまとめて取ろうと思うからハードルが上がるし、モチベーションが上がらないのです。

  • タスクをできるだけ小さくしてみる
  • スキマ時間を有効に使う

これだけで、だいぶ本を読むというハードルが下がるはずです。

6.”やらない”をやめよう

行動を続けない限り、目標は達成できません。そのための行動は完璧にできなくていいのです。ただ、”やらない”という選択肢を絶対にとってはいけません。

先ほどの読書の例でいうと、「今日は疲れたから本なんか見たくない」そんなときもあるでしょう。そんな日は、1ページだけ読むというのでもいいのです。ただ、1ページも読まない、これだけはやめる。

なぜなら、1ページも読まないと、読まないことが習慣化してしまうからです。1回でもやらないことがあると、次にやるときの心理的障壁が一気に上がります。

とりあえず、小さくてもやる。完璧主義をやめ、完全にやめることはしないという意識が大切です。

7.続けるための3つのポイント

57077054_m行動を継続させるポイントがあるとすれば次の3つでしょう。

POINT① ハードルを徹底的に下げる

まず1つ目がハードルを徹底的に下げるということです。タスクを小さくするときの基準としては、

  • 微熱があっても実行できるレベル
  • ほろ酔いでも実行できるレベル

これくらいまでタスクを小さくします。そうすることで、突発的なことがあっても実行できるし、長い目で見るとこれくらいタスクは小さくてもいいのです。

POINT② 物足りなさを恐れない

タスクを小さくすると少し物足りなさが出たりします。「このくらいでいいの?」という物足りなさが出るでしょう。ただ、それくらいがちょうどいいのです。どうしても最初はモチベーションが上がっているので 、「もっとやりたい」と思ってしまうもの。

しかし、その精神状態はずっと続くものではありません。最初はモチベーションが上がっているので、タスクをついつい大きくしてしまう傾向にあります。その結果、モチベーションを保てない 、続けられないということになってしまう。だから、最初は物足りなさがあるくらいがちょうどいいのです。

”小さな行動の積み重ね ”、これによって1か月後1年後、全く違う結果が得られます。

POINT③ 行動を記録すること

自分の行動をつぶさに観察して、それを可視化することはモチベーションを維持する上で大切なことです。

記録することのメリットは、自分の行動を客観的に分析できることです。客観的に分析し、PCDAサイクルを回すことでどんどん改善することができます。

目標の達成を確実に、そして効率的にやっていくためには、悪い習慣をやめて、いい習慣を作っていくということが必要になってきます。そのために自分の行動を記録する習慣をつけておくことが大切です。これは、モチベーション保つという効果もあります。

記録の仕方は、使い慣れた手帳へ手書きしても、googleカレンダーなどのアプリを使っても構いません。googleカレンダーなどクラウドサービスは、場所や端末を選ばないのでおすすめです。

この記録自体も完璧にしなくでいいです。これまで、散々説明してきましたが、負荷が大きいといずれ止めてしまいます。最初のうちはざっくりでいいのです。このタスク自体に負担感があったらまったく意味がありませんから。

8.まとめ

モチベーションは、決して、根性とか努力によってコントロールできるようなものではありません。しかし、完璧ではないにしても、自分の工夫や準備によって、ある程度コントロールすることができます。

自分のモチベーション次第で、行動や作業効率に大きな差が出てきますから、今の自分のモチベーションがどうなっているのか、客観的に確認しながら、うまくコントロールしていきましょう。

9.エクササイズ

今回のエクササイズです。

  • ① 朝に自分の一日の行動のTodoリストを作ってください。
  • ② 夜にそのTodoリストを見直してみてください

≪この時の注意点≫
ToDoリストの作成の際は、明確に、そして、タスクを小さくすることをしっかりと意識してください。
ToDoリストの見直しの観点としては、
①しっかり行動できたか?
②改善点はあるか?
③タスクは大きすぎなかったか?
この3点を意識してみてください。

目標達成するためのToDoリストの作成、管理については、次の記事が参考になるはずです。

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