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本気で目標達成したいなら!早起きで生産性を劇的に向上させる7つの方法

Businesswoman in a break from work

あなたに絶対に達成したい目標があるのなら・・・

ぜひ、この続きをお読みください。この記事は、そんな達成したい目標を持ったあなたのために書いた記事です。

自分の目標を達成するためには、

  • 生産性が高い時間を確保し、行動すること
  • そして、それを継続すること

これらがどうしても必要です。つまり、「生産性の高い時間の確保」と「習慣化」が鍵となるのです。

この記事では、”いかに生産性の高い朝の時間を確保し、行動するか”にフォーカスし、それを習慣化させるための工夫について解説していきたいと思います。記事を読み、実践してもらうことで、大抵の目標は達成されるでしょう。これを読み終えた後、ぜひとも実践に移してみてください。

では、さっそくいきましょう。

1.自分のゴールデンタイムを持とう

19123072 - clock and bright lights  christmas  new year生産性を高めるには、自分の”ゴールデンタイム”を持つことです。

ここで言う”ゴールデンタイム”とは、1日の中で最も集中できる、自分の本当の力を出せる時間帯を言います。

ゴールデンタイムを持つことは、日々の生産性を保つため、そして、充実した日々を過ごすために本当に大切なことです。このゴールデンタイムを意識的に作り、自分のライフスタイルの中に組み込むことで確実に人生は変わります。

この時間を1日の生活の中心に据え、リズムをとりながら1日1日を大切に過ごす。これが、目標達成や成功を求めるのであれば本当に重要なことなのです。

そして、ゴールデンタイムとしておすすめなのが「朝」です。朝が人が最も生産性の高まる時間帯なのです。

2.なぜ朝がいいのか?

StockSnap_BBWW1UTEXXでは、なぜ朝が生産性の高まる時間帯なのかを述べていきたいと思います。

①頭がすっきりしている

朝起きた直後が最も頭がすっきりした状態です。それは、人は寝ているときに記憶を整理するからです。朝が1日の中で最も雑念が少なく、最も頭がクリアな状態なのです。

②誰にも邪魔されない集中できる環境

朝は余計な邪魔が少ないことが挙げられます。突然の来客や電話、テレビなど、集中力を乱すものが少ないということが言えるでしょう。ですから、朝は、夜とは比較的にならないほど集中できます。

また、ギリギリに起きるのと比べ、精神的にも時間的にも余裕を持って1日のスタートを切ることができます。朝ごはんをしっかりと食べ、余裕をもった朝を迎えることで、気分よく1日をスタートさせることができるのです。

3.朝すべき行動とすべきでない行動

46650905 - fresh breakfast with hot coffee and reading book in morning sunlight朝が最も生産性が高い時間帯であるというお話をしてきました。ここでは、朝にすべき行動とすべきでない行動を考えていきましょう。

①朝すべき行動

朝すべきこと。それは、自分の目標に寄与する行動です。その中でも、最も負荷がかかる困難なタスクを朝にしてしまうことです。脳のCPUを使い、集中力を必要とするタスクです。頭がクリアでかつ、集中できる時間帯にこなしてしまいましょう。

②朝すべきでない行動

朝すべきでないこと。それは、自分の目標に寄与しない行動です。せっかく早起きして生産性が高い時間を自分の自由に使えるのにもかかわらず、スマホをいじっていてもしょうがありません。貴重な時間を無駄に費やしてしまわないためにも、朝行動することを前日のうちに決めておくことが重要です。

自分の目標に寄与する行動、寄与しない行動を決めるのは、当然自分の「目標」です。そのためにも、自分の目標は明確にしておくべきです。

4.早起きするための7つの方法

33416228 - coffee cup and sutset朝に行動することが重要である

多くの自己啓発本、成功哲学の本でも語られているので、ほとんどの人はこれを知っています。しかし、わかってはいるけど、なかなか実行することができない、もしくは続かないという人がほとんどではないでしょうか?

”朝早く起きて行動することを心に誓う”というのでは、実行できません。人は、根性論や精神論では習慣化することはできないのです。実行するためには、根性論や精神論ではなく、意図的な工夫によるアプローチが大切になってきます。

これから、あなたが朝型人間になるためにすべき意図的な工夫を7つご紹介します。根性や精神力に頼らず、確実に朝のゴールデンタイムを作りだすことができる工夫です。

①働き方を見直す

朝に自分の時間を確保するためには、早く寝る必要があります。

遅くまで仕事をしていると、早く寝ることなんてできません。そのためには、いかに残業をしないようにするのかが重要です。残業しないために周到に準備し、効率的に仕事を進めていくことに注力します。

毎日残業していると、残業ありきのスケジュールを立ててしまいます。あなたの今のスケジュールは、すべきタスクで埋められていますか?同僚との雑談や無駄な打合せの時間で占められているなら、少し働き方を考えるべきでしょう。

また、行っても無駄だと思う飲み会には行かないようにしましょう。その飲み会に行って何が得られるのか?本気で目標達成したいのなら、よく考えて行動しましょう。同僚と上司の愚痴を言い合っていても、あなたは現実は何一つ変わりません。

あなたは、その付き合いと自分の目標達成どっちをとりますか?

所詮、同僚は同僚、上司は上司です。仕事をする上での仲間。

もちろん”職場の空気”というのもあると思います。その空気を完全に無視して嫌われ者になってしまっては、いい仕事もできないでしょうし、それは本当の幸せとは呼べないでしょう。

ここでは、空気の読めない嫌われ者になれと言っているわけではありません。要はバランスです。少し工夫をすべきだということを言っています。

例えば、朝早く出勤して仕事を効率的に行うことで、”残業しないけど仕事はしっかりとやる奴”というイメージを作ることができます。また、相手に何らかの代替え案を提示することでうまくいくことがあります。

例えば、普段は飲み会にこないけど、送別会などの要所要所の飲み会にはしっかりと顔を出すようにするとかです。飲み会も回数を減らすなど、自分のできる限りでいいのです。極端に絶対に行かないと決める必要はありません。

飲み会になかなかこないけどいい奴というのは、あなたの職場にもいるのではないでしょうか。そんなポジションを目指してみたらどうでしょう。

②メディアやSNSなどとの付き合い方を見直す

多くの時間を消耗してしまうものから距離を置きましょう。例えば、テレビ、スマホのゲーム、SNSなどです。

テレビは見ないようにしてもいいのではないでしょうか。テレビは情報量が少なく、得られることが少ないものの一つです。また、夜はパソコンに電源を入れないのがベストです。夜は思考が回らず、無意識のうちにネットサーフィンに没頭してしまいます。

知らないうちに30分、1時間と時間を奪われてしまいます。いっそ、夜は一切パソコンを開かないと決めたほうが楽でしょう。

③眠りの質を上げる

71513456 - fashion designer stylish showroom concept眠りの質を上げることで、朝に起きやすくなり、朝の生産性が高まります。ですから、いかに眠りやすい環境を整えるか、そしていかに質の高い眠りを手に入れるかが重要になってきます。

眠りやすくする工夫

血行を良くすること
眠りやすくするためには、まずは、カラダの血行を良くすることです。そのために、おすすめなのが、

  • ストレッチ、ヨガ
  • 入浴

特に、男性だと面倒だからシャワーだけという人もいると思いますが、しっかりと湯船に入って温まりましょう。また、入浴剤など香りも入れることでよりリラックスできます。

間接照明にする
部屋を薄暗くしましょう。部屋を間接照明にすると、柔らかい明かりでリラックスでき、脳が自然と寝る準備に入ります。

音楽を流す
寝る前にリラックスできる音楽を流すと眠りやすくなります。そういった音楽は、YouTubeでいくらでもありますので探してみてください。

リラックスできる香り
アロマやお香などの香りでリラックスさせるのも効果的です。気分が落ち着き、眠りやすくなります。

瞑想する
案外知られていないのですが、眠りやすくするために瞑想は効果的です。夜の疲れている脳に思考しない時間を与えてあげることで、リラックスし、眠りやすくなります。

眠りの質を上げる工夫

寝具にこだわる
人生の3分の1は、ベットの上で過ごします。寝具は、最も投資効果が高いものの一つです。寝具にこだわることで眠りの質を上げてみましょう。

寝る直前にスマートフォンを見ない
やってしまいがちなのが、寝る直前のスマートフォン。これは、眠りを妨げるだけではなく、時間を奪ってしまう最悪のものです。できるだけ、寝る直前は画面を見ないようにしましょう。時間を奪ってしまうゲームアプリなどは削除してしまうのも手です。

深酒しない
泥酔してしまうと朝起きられませんし、二日酔いになると1日のパフォーマンスが低下してしまいます。適度なアルコールは、血行が良くなり、リラックスさせる効果がありますが、泥酔するまで飲んでしまうと眠りが浅くなってしまいます。

お酒が好きな人にとって、お酒は朝型人間になるための大きな障害となります。難しいかもしれませんが、いっそお酒をやめてしまうというのも手です。どうしても飲んでしまうという人は、冷蔵庫にあるお酒をすべて廃棄しましょう。何かをやめるコツは、ハードルを一気に上げてしまうことです。

④朝に何をやるべきか明確化しておく

朝起きてから、スムーズに目標達成のための行動をとれるかは非常に重要なことです。

せっかく早起きしたのにスマートフォンをいじったり、テレビを見てしまったら、何の意味もありません。また、朝にやることを朝に考えるのは非常にもったいないことです。朝にやることは前日のうちに明確にしておき、朝はそれをやるだけにしましょう。

また、作業を終えるときには、どこまで作業をしていたのか次のためにメモしておきましょう。これは、あまり重要でなさそうで、意外と重要なことです。

どこまで作業したかということを書いた付箋をモニターに張り付けておき、次の日はその付箋の続きから作業をするというようにします。これは、次の日の朝になると、前回どこまでやっていたか忘れてしまうからです。思い出すまでの時間のロスを防ぎます。付箋に次にやることを明確に書いておくことで、スムーズに作業の続きから取り掛かることができます。

また、パソコンで作業するなら、デスクトップに余計なアイコンを置かない工夫も有効です。また、アイコンの配置もわかりやすいようにしておきましょう。

そして、ブラウザを意識せず開くのはは危険です。すぐネットサーフィンしてしまいますから、ブラウザを開くときは、「何を見るのか」をしっかりと意識してから開きましょう。

⑤目覚まし時計の工夫

StockSnap_C2799653AA早起きするには、目覚まし時計を使うのがベストです。

しかし、目覚まし時計を使ってもいきなり1時間早く起きようとしてもこれは続きません。急激な変化を人は習慣化できないのです。多くの人がこのようなアプローチをしてしまいます。だから挫折してしまうのです。いきなり要求のハードルが高すぎます。

早起きを習慣化するための重要なテクニックをこれから教えます。

しっかりと聞いていてください。それは、、、

 

 

目覚まし時計を1日3分ずつ早めていくことです。

単純なのですが、実は、これが効果絶大です。前日よりも3分だけ早く起きるだけでいいのです。簡単だと思いませんか?

例えば、いつも7時に起きている人であれば、明日は6時57分に目覚ましをセットします。そして、次の日は6時54分というように3分ずつ早く起きるようにしていきます。

たった、3分というわずかな時間ですが、もし毎日達成できたとしたらどうでしょう・・・

20日後、あなたは1時間のゴールデンタイムを持つことができています。

40日後、あなたは2時間のゴールデンタイムを持つことができています。

60日後、あなたは3時間のゴールデンタイムを持つことができています。

2か月かけて徐々にカラダに時間を覚えさせていくのです。人は、このくらいハードルを下げてあげることではじめて習慣化できます。一気に習慣を変えることはできないのです。

⑥朝をイメージしてから寝る

だんだんと体が起きる時間に慣れてきたら、何時に起きて何をするということを意識してから寝るようにします。人間というのは不思議なもので、「何時に起きる」とイメージして寝ると、その時間に不思議と目覚めるものです。

また、達成される未来を想像して寝ることで、起きて行動するのが楽しみになります。起きることを”苦痛”から”楽しみ”に変えてあげるのです。

この起きることを”苦痛”から”楽しみ”に変えてあげること。これは本当に大切なことです。朝に楽しいことを詰め込むと一日いい気分で過ごすことができます。朝を楽しむためのあなたの”お気に入り”を見つけてみましょう。

例えば、

  • お気に入りの歯磨き粉で歯を磨いてみる
  • ゆっくりとシャワーを浴びてみる
  • 外の空気を吸ってみる
  • ちょっといいコーヒーを飲んでみる
  • 音楽を流しながら作業してみる
  • 家ではなく、カフェで作業してみる
  • 朝に近所を散歩してみる

朝に少し体を動かすと案外気持ちがいいものです。普段意識しない季節の変化を感じることができますし、なにより朝に動くことで脳が活性化します。

少しリッチな朝を過ごすこともおすすめです。朝の贅沢な時間をめいいっぱい楽しみましょう。少し高いコーヒーを買ってきて淹れてみたり、お気に入りのカフェに行って朝ごはんを食べたり、少し特別にしてみることで、朝を楽しむことができます。

最初は、いろいろ試してみましょう。自分のお気に入りを見つけ、それを習慣化していきます。いろいろ試して、最もいいものを習慣化する。これが長期的に生産性を高めるコツです。

⑦行動を目的化すること

もし、朝どうしても朝起きれないのなら、、、

とりあえず、「起きて一度立つこと」だけを目標にしましょう。体を起こし、両足で立ってみる。これを目標にします。その後は、もう一度寝てもいい。ただ、それだけは必ずやると心に決めるのです。

目標を「起きて作業する」から「立つ」という簡単な行動に目標をシフトしてみるのです。行動して成果を出すという大きな行動目標ではなく、「立つ」だけという小さな行動自体を目標とすること。そうすることでより行動が単純化され、行動しやすくなります。

”行動を目的化すること”は、習慣化するためには、大切な意識です。

5.習慣化するために大切なこと

68937196 - fashion designer stylish showroom concept習慣化については、多くの人が悩んでいることだと思います。実は、習慣化するために意識すべき大切なことがあります。

それは、完璧を望まないということです。

1度くらい寝坊してしまった、起きることができなかった、そんな失敗があっても気にしないことです。忘れてしまいましょう。「なんて自分はダメな人間なんだ」みたいな自己嫌悪に陥ってもしょうがありません。

多くの人は、たった1回の失敗で萎えてしまい、どんどんやらなくなり、最終的にはやらないことが習慣化してしまいます。だから行動が止まってしまうのです。少しずつでも続けていくことが何よりも大切です。小さなことを積み重ねていきましょう。

そして、もう一つ大切なこと。それは、自分の目標を常に確認することです。

自分の目標が曖昧であれば、モチベーションは下がってしまいます。毎日、寝る前に自分が達成したい目標を確認してみましょう。そして、それを達成した感情や達成感を感じながら寝るのは、モチベーション的にも、早起きするためにも非常に効果的なことです。

6.仕事にも波及させてみよう

Woman at the cafe using technological devicesもし、あなたが目標達成のために早起きをする習慣ができたら、それを仕事にも波及させてみましょう。

例えば、30分早く職場に行くのです。職場でなくても、近くのカフェでもいいのですが、そこで、

  • 今日は何があるのか?
  • 今日何をすべきか?
  • そして、その順番(一日のToDoリストの作成)

を考えるのです。

ToDoリストを作成する際の注意点としては、しっかりと「生産性」を意識できるかが重要です。

例えば、生産性が高い時間には困難な仕事、生産性が低い時間には頭を使わない事務仕事をというように、自分の生産性が上がる時間帯、下がる時間帯を意識して仕事を配分してみましょう。

一般的に、お腹が空きだす11時頃に生産性は向上し、お昼を食べた直後は生産性が下がります。しかし、お昼に少し昼寝を挟むことができたら、その直後は生産性が高い状態になっているでしょう。このように、1日の中でも生産性の高さには波があります。自分の生産性の高い時間、低い時間を把握し、それに合った仕事を配分しましょう。

1日の始めにスケジュールを立てることで、1日の全体の生産性がかなり変わってきます。

始業時間になったら、そのToDoリストに従って行動するだけでいいのですから、考える時間を省くことができます。どれだけ仕事を効率化できるかは、この事前に「何をすべきか?」「どの順番ですべきか?」に大きく左右されます。

もし、このルーチンを自分の生活の中で習慣化できれば、確実に仕事もうまくいき始めるでしょう。勤務時間内の生産性が高まれば、残業しなくてもいい環境になるでしょうし、社内での評判も高まります。より、早起きしやすい環境ができます。

7.まとめ

朝は多少困難だと思うタスクでも簡単にこなすことができます。集中できるし、頭がすっきりしているからです。最高の集中力がある朝に、一番困難なタスクを消化してしまうことで、朝から大きな達成感を得ることができます。

私自身、朝の生産性の高い時間を最も大切にしていますし、昼から夜は朝に何をすべきかを徹底的に考える時間にしています。それくらい行動を朝に集中させているのです。

しかし、朝が重要とはいえ、寝不足は1日の生産性を下げてしまうのでおすすめしません。目標達成のために体を壊してしまっては元も子もありません。あなたの達成したい目標は健康な体があってこそだと思います。

不健康なものは絶対に継続できません。健康的で、なおかつあなたにフィットした継続可能なやり方を追求しましょう。

自身の体力や日々与えられた仕事、置かれた環境は人それぞれ違います。朝型でないと成功しない、幸せになれないということを言うつもりはありません。夜型の成功者だっていくらでもいます。

ただ、一般的なサラリーマンであれば、会社に拘束される時間がどうしてもあります。その拘束時間の”前”を自分のために使うのか、それとも”後”を自分のために使うのかという問題です。

仕事で何時間もカラダや脳を酷使した後に、1日の中で最高に集中する時間を取れるでしょうか?

”夜は自分のココロとカラダをいたわる時間”と位置付けてさっさと寝てしまい、朝一番のフレッシュな自分を一番自分の好きなこと、やりたいことのために取っておく。1日の最高のパフォーマンスを発揮できるゴールデンタイムに自分のやりたいこと、すべきことを全力でやりきる。

私は、これが一番合理的だと思いますし、自分には合っていました。ぜひ、あなたにも体験してもらいたいと思います。

なぜ、いくら勉強しても
あなたの現実は
何も変わらないのか?
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理想の収入、ライフスタイル・・・
自分の望みを本気で達成したい
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